Alpin Knäkontroll - förebygg skador i din träning

Skapa en god uppvärmningsrutin och förbered kroppen innan ditt träningspass! Alpin knäkontroll är till för att minska risken för skador när vi sysslar med alpin skidåkning. Här finns både övningar och länkar till videoövningar för dig som vill jobba med att förebygga skador.

Syftet med Alpin knäkontroll, som utvecklats av Svenska Skidförbundet alpint, är att skapa en god uppvärmningsrutin med och utan skidor som förbereder kroppen inför skidpasset. Fokus ligger på att uppnå symmetri, förbättra neuromuskulär kontroll*, bålstyrka och generell styrka.

Protokollet, som bygger på forskning och officiella testresultat, förväntas förbättra åkarens balans, knästablitet, skyddsreflexer samt reaktionsförmåga. Det resulterar i att musklerna reagerar med rätt timing för att minska risken att hamna i obalans.

Målet är att protokollet ska minska antalet skador bland unga alpina skidåkare i Sverige samt förbereda åkarna inför träningspass på snö.

*Neuromuskulär kontroll refererar till hur nervsystemet och musklerna samarbetar för att samordna och kontrollera rörelser på ett effektivt sätt.

Länkar

Ladda Alpin knäkontroll här >>Pdf, 6.4 MB. Länk till annan webbplats.

Videobank Alpin knäkontoll >>Länk till annan webbplats. Länk till annan webbplats.

Kontakt

Mathias Moberg
Utbildningsansvarig och fystränare, Svenska Skidförbundet och Ski Team Sweden Alpine
mathias.moberg@skidor.com